Борода и спортзал: как смыть пот и не пересушить кожу

Кожу под бородой после зала раздражает не столько сам пот, сколько обращение с ним: пот, который долго стоит в бороде, трение полотенцем и мокрой футболкой, мыло и горячая вода в душе. Отсюда рабочее правило: снимать пот сразу и мягко, а не мыть кожу чаще и жёстче.

Одна оговорка на весь текст: прямых исследований про пот и раздражение кожи именно под бородой нет. Данные ниже сняты на других участках кожи, у людей с атопическим дерматитом и на модели кожи. Для бороды из них берём механизм, а цифры с ладоней и предплечий на лицо не переносим.

Почему после зала чешется под бородой?

Пот - это в основном вода и обычная соль, хлорид натрия, плюс немного калия, молочной кислоты и мочевины. Когда он высыхает, вода уходит, а соль остаётся: белые разводы на кепке или тёмной футболке после тренировки - это она. Раздражает ли здоровую кожу сама высохшая соль, источники прямо не говорят.

При этом свежий пот коже не враг. Молочная кислота, мочевина, натрий и калий из него входят в естественный увлажняющий фактор - набор веществ, который удерживает воду в верхнем, роговом слое кожи. Исследования показывают, что потоотделение повышает увлажнённость рогового слоя, хотя автор большого обзора 2019 года оговаривает: роль пота в увлажнении и защите кожи ещё предстоит изучить.

Проблема начинается, когда пота много и он остаётся на коже надолго. Японские дерматологи, которые изучают пот при атопическом дерматите, пишут об этом прямо:

"Лишний пот, который надолго остаётся на поверхности кожи, плохо сказывается на её равновесии."

Мурота Х. и соавторы, обзор о роли пота при атопическом дерматите, 2018 (перевод редакции) - полный текст

Их совет простой: не оставлять лишний пот надолго, смыть его в душе или снять влажным полотенцем и по возможности сменить мокрую одежду. Людям с атопическим дерматитом это нужнее всех: для их кожи пот - один из главных поводов для обострения в любом возрасте.

Вторая причина - трение, и мокрая кожа трётся сильнее сухой. В опыте на предплечьях трение кожи о ткань у мужчин выросло примерно на четверть, когда кожа из очень сухой становилась обычной влажной, а о полностью мокрую ткань кожа тёрлась больше чем вдвое сильнее, чем о сухую. Авторы объясняют это тем, что влажная кожа размягчается и плотнее прилегает к ткани. Вытереть лицо мокрым краем футболки - как раз такой случай.

И третье: за тренировку на коже копятся кожное сало, грязь и бактерии. Американская академия дерматологии (AAD) пишет, что это может привести к высыпаниям, но бросать зал не советует. Нужна простая гигиена до, во время и после тренировки.

Что сделать дома перед тренировкой

Чистая одежда. AAD советует тренироваться в вещах, выстиранных после прошлого раза: отмершие клетки, бактерии и кожное сало на них могут забивать поры. Воротник футболки или худи трётся как раз о шею и нижний край бороды.

Никакого масла и бальзама на коже. Плотная плёнка под жарой и потом держит влагу и сало у самой кожи. Плёнка кремов входит в факторы риска фолликулита, который вызывают дрожжи малассезия, а для тренировок AAD советует средства без масел. Масло и бальзам - для волоса, их время - после душа.

Контур и шею - не перед залом. Станок снимает не только волос: при бритье лица около пятой части срезанного материала - клетки рогового слоя, и после бритья описаны нарушение барьера и снижение увлажнённости кожи. Тренировка сразу добавит к этому пот и трение. AAD советует бриться в конце душа, когда вода размягчила кожу и волос, и в тренировочный день это как раз душ после зала. Технику бритья шеи разбирает статья о линии бороды на шее.

Как снимать пот во время тренировки

Пот с лица и из бороды снимай чистым полотенцем, выстиранным после последнего использования - твоего или чужого. И промакивай его: AAD предупреждает, что растирание может обострить акне, а мокрая кожа, как видно выше, трётся сильнее сухой. Край футболки для этого не годится: к середине тренировки он обычно уже мокрый.

Полотенце для лица лучше держать отдельно от того, что кладёшь на скамью. На общих тренажёрах бывают бактерии и кожное сало: взялся за гриф, провёл рукой по лицу - и их можно перенести на кожу. Поэтому AAD советует протирать общий инвентарь перед подходом и не трогать лицо руками.

После тренировки: порядок в раздевалке

1. Смой пот сразу. AAD советует по возможности принимать душ сразу после тренировки.
2. Вода тёплая, не горячая. Горячая вода сильнее сушит кожу: в опыте с ладонями она больше чем вдвое увеличила потерю воды через кожу и дала покраснение, холодная подняла её заметно меньше и без покраснения. Подробно о воде и о том, что из этого переносится на лицо, - в разборе как часто мыть бороду.
3. Пальцы до кожи, без мочалки. Веди пальцами по самой коже под бородой, до корней волос. Мочалки и губки, по AAD, могут раздражать кожу.
4. Промокни, не растирай. Чистым сухим полотенцем: растирание может раздражать сухую кожу.
5. Если стягивает - увлажни. AAD советует наносить увлажняющее средство без отдушки сразу после душа, пока кожа ещё влажная.
6. Смени мокрую одежду до того, как ехать дальше: мокрый воротник - та же мокрая ткань у шеи.

Если душа в зале нет, переоденься, сними пот чистым влажным полотенцем, не растирая, и умойся дома при первой возможности. Так советуют и японские дерматологи из обзора выше.

Хватит ли воды или нужно средство?

Пот - водный раствор, поэтому его смывает обычная вода. Кожное сало, крем и солнцезащитное средство вода снимает плохо: для них нужно моющее средство с поверхностно-активными веществами (ПАВ). Отсюда развилка:

При вечерней тренировке умывание после неё и есть вечернее: второй раз перед сном умываться средством не обязательно.

Если в раздевалке стоит дозатор с мылом, лицо им лучше не мыть: мыло щелочное, а кожа слегка кислая, и жёсткое мыло растворяет липиды её барьера. Отсюда сухость, шелушение и зуд. После зала не нужны и спиртовые тоники: если ты лечишь акне, AAD советует выбирать средства без спирта и обходиться без вяжущих лосьонов, тоников и отшелушивающих средств - они могут сушить кожу. Надёжнее взять в сумку своё мягкое средство для лица.

Масло и сыворотка в день тренировки

База ухода в такой день не меняется: мягкое умывание, увлажнение, если кожу стягивает, и курс сыворотки, если ты его проходишь. Меняется только порядок.

Масло и бальзам - после душа, на волос. Несмываемую сыворотку тоже наносят после тренировки: её задача - оставаться на коже, а пот и душ после зала смоют её раньше времени. Чем все три средства отличаются друг от друга, объясняет статья масло, бальзам или сыворотка, а в каком порядке наносить сыворотку и крем, если после душа нужны оба, - статья уход за бородой и кожей лица.

Если ты проходишь курс нашей сыворотки, учти две вещи. Это косметическое средство, а не лекарство: по инструкции его наносят 3-5 раз в неделю на чистую кожу и не смывают, курсом полтора-три месяца. В составе есть кислоты AHA, они мягко очищают и отшелушивают кожу. Поэтому в вечер, когда кожа после зала красная и щиплет, сыворотку лучше пропустить. На средства с кислотами чаще всего жалуются из-за жжения - это видно по сводке жалоб американского регулятора FDA. А при 3-5 нанесениях в неделю один пропуск укладывается в инструкцию. Если ты лечишь акне, сыворотку с кислотами согласуй с дерматологом: на время лечения AAD советует обходиться без отшелушивающих средств. Если в тот же день брил контур, посмотри, когда наносить сыворотку после бритья.

Когда это уже не раздражение

Два состояния похожи на раздражение от пота, но ведут себя иначе.

Потница. Это закупорка потовых протоков. Её провоцируют жара, влажность, интенсивная нагрузка и плотная синтетическая одежда. Чаще всего она выглядит как очень зудящие красные бугорки 2-4 мм на шее и верхней части туловища, особенно там, где трётся одежда. Помогают прохлада, сухая одежда и меньше мыла, и в прохладном помещении потница обычно проходит за день-два.

Фолликулит от дрожжей малассезия. Чаще всего он бывает у подростков и молодых мужчин. В числе факторов риска - обильный пот, жирная кожа, жаркий влажный климат и плёнка кремов. Выглядит как мелкие одинаковые зудящие бугорки и гнойнички, чаще на спине и груди, но бывает и на подбородке и шее. Комедонов, то есть чёрных и белых точек, как при обычных прыщах, нет. Подтверждают его анализом, так что это вопрос к дерматологу, а не к уходу.

К дерматологу стоит идти, если сыпь не проходит за пару дней в прохладе, если бугорки похожи на описанные выше или если высыпания продолжаются, хотя уход уже мягкий: так советует и AAD. Людям с атопическим дерматитом режим в дни тренировок лучше обсудить с врачом. Как отличать разные бугорки под бородой, подробно разобрано в статье прыщи под бородой.

А если кожа после зала просто чешется, начать можно с сумки: отдельное чистое полотенце для лица, маленький тюбик мягкого средства и сухая футболка на смену. С ними пот не останется в бороде до вечера.